płatki owsiane

[...] 4x12(8kg), -wiosłowanie pojedynczo na hummerze 4x10, -uginanie ramion-sztanga łamana 4x12, -uginanie sztangielki 2x12(6kg), -młotki 2x12(4kg), *bieżnia-7minut. Miska: -płatki owsiane,orzechy włoskie,izolat, -ryż brązowy,jajka, -ziemniaki w mundurkach,dorsz pieczony,jagody, -ziemniaki,dorsz, -shake proteinowy, -łosoś [...]

24.05.2012 DNT Miska: -płatki owsiane,izolat, -buła pełnoziarnista z pestkami dyni,masło,łosoś wędzony,truskawki, -indyk pieczony z warzywami(brokuł,marchew,papryka,por)i masłem,sałata ze śmietaną 30% i koperkiem,migdały, -buła pełnoziarnista,masło,łosoś wędzony,papryka, -indyk z warzywami j/w,sałata ze śmietaną30%, -dorsz,pomidory, [...]

[...] sztangi wzdłuż tułowia 4x12(15,20kg), -wyciskanie francuskie w leżeniu(sztangielki/4kg)4x10+dobijanie na wyciągu4x10, -dipsy4x10, *rowerek stacjonarny-5minut\-). Miska: -płatki owsiane,jajka,papryka, -łosoś wędzony,papryka, -jagody,hydrolizat, -ziemniaki w mundurkach,krewetki duszone z warzywami(brokuł,papryka,cebula)i masłem, -krewetki z [...]

[...] Micha bidna%-) DT 1535kcal.BTW(130/55/130) DNT 1415kcal.BTW(130/55/100) *Białko(ryby,jajka,drób,wołowina,owoce morza,odżywka). *Węglowodany(komosa ryżowa,ryż brązowy,płatki owsiane(sporadycznie),ziemniaki słodkie,owoce jagodowe,warzywa korzeniowe i reszta). *Tłuszcze(z ryb,jajek,awokado,orzechy włoskie,olej kokosowy,oliwa z oliwek,masło). [...]

[...] tułowiax15(3kg), -uginanie ramion na wyciągux15 -pompki wąskox10+prostowanie ramion na wyciągux10, *orbitrek-5minut, *rowerek stacjonarny-15minut, *rozciąganie. Miska: -płatki owsiane,izolat,cynamon, -batat,jajkax2, -izolat, -dorsz pieczony,masło,batat,jajko, -łosoś wędzony,orzechy włoskie,pomidory,musztarda, 1432kcal.BTW(130/56/102) [...]

[...] drążka wyciągu do brzuchax15, -rozpiętkix15(4,6kg), *5x -wyciskanie francuskie wyciągu dolnego leżąćx15, -uginanie ramion na wyciągux15. Miska: -ryż,izolat,cynamon, -jajkax2,płatki owsiane, -ryż,łosoś,masło,szparagi,jabłko,pomidorki koktajlowe, -pieczona pierś z kurczaka,sałata,pomidor,ogórki, -j/w. 1265kcal.BTW(140/41/84), +kilka migdałów, [...]

[...] 5.Unoszenie sztangielek przed siebie oburącz na ławce skośnej3x10(2.5kg), 6.Unoszenie sztangielek na boki siedząc3x12(2.5kg), *rowerek stacjonarny-25minut. Miska: -płatki owsiane(30g),ananas(35g),orzechy włoskie(20g),izolat(25g), TRENING -vitarade(28g) CARDIO -izolat(20g) -ryż brązowy(50g),pierś z kurczaka(75g),jogurt [...]

[...] wziąć więcej ale jakiś pajac przywłaszczył sobie wszystkie hantelki}:-(((. Wyciskanie na barki cięzko ale postaram się dołożyć na następnym treningu. Zacznę ciężej. Miska: -płatki owsiane(30g),masło migdałowe(35g),izolat(25g),jabłko(40g), -jabłko(120g), -pierś z kurczaka(100g),pomidory,jogurt naturalny(50g), -ryż brązowy(50g),krewetki(100g),olej [...]

[...] boki siedząc 3x12(4kg). *wioślarz-10minut, *bieżnia-15minut. Udało mi się dołożyć w rozpiętkach na skośnej,wyciskaniu sztangi na barki i unoszeniu przed siebie:-). Miska: -płatki owsiane,twaróg,masło orzechowe,ananas, -jabłko, -łosoś,pomidory, -wołowina,ryż,olej z pestek,szparagi,borówki, -wołowina,ryż,szparagi, TRENING -vitarade CARDIO [...]

[...] 5.Brzuszki na ławce skośnej głową w dół z dodatkowym ciężarem 3x12(10kg). 6.Scyzoryki 3x25. *rowerek stacjonarny-15minut(8km). *bieżnia-10minut. #-P#-P#-P Miska: -płatki owsiane,twaróg,ananas,masło orzechowe, -jabłko, -indyk,cocobran,fasolka szparagowa,sałata,pomidory,olej z pestek winogron, -izolat,orzechy włoskie, [...]

[...] -prostowanie ramienia z linką wyciągu górnego podchwytem 3x15(3.75,2.5kg), *rowerek stacjonarny-10minut, *orbitrek-5minut(hr150-160), *bieżnia-10minut(6km/h). Miska: -płatki owsiane,masło orzechowe,izolat, -granat, -łosoś,cocobran,brokuł,szparagi,makaron pełnoziarnisty,kefir, -kazeina,borówki,ryż,kefir, TRENING -vitarade CARDIO -izolat, [...]

[...] głową w dół z dodatkowym ciężarem 3x12(5kg). 6.Scyzoryki 3x20/20/25. *rowerek stacjonarny-15minut. Miska: -izolat,wasa,ananas,masło migdałowe, -twaróg,orzechy włoskie,płatki owsiane,kefir,ananas -jabłko,izolat, -łosoś,wasa,pomidor, -kurczak,wasa,pomidor,olej z pestek winogron, TRENING -vitarade CARDIO -izolat, -szparagi,kurczak,olej z [...]

[...] po ściąganiu drążka,w którym udało mi się dołożyć.Progres zanotowałam też w szrugsach i wiosłowaniu:-).Interwały na koniec to był strzał w 10-tkę ===>>>#-P;-D. Miska: -płatki owsiane,masło migdałowe,ananas,izolat, -wasa,masło,łosoś, -makaron,wołowina,cocobran,przecier pomidorowy,sałata,pomidor,ogórek,szczypior,olej z pestek winogron, -j/w, [...]

[...] skośnej 3x10(4kg). 6.Unoszenie sztangielek na boki siedząc 3x12(5,4kg). *orbitrek-10minut, *wioślarz-15minut. Dołożyłam w rozpiętkach na skosie i unoszeniu bokiem. Miska: -płatki owsiane,masło orzechowe,ananas,izolat, -jabłko, -indyk,pomidory, -izolat,masło migdałowe, -wołowina,ryż,szparagi,olej z pestek winogron, -wołowina,ryż,szparagi, [...]

[...] -prostowanie ramienia z linką wyciągu górnego podchwytem 3x15(3.75,2.5kg), *bieżnia-25minut. Miska: -wasa,masło migdałowe,ananas,izolat, -jabłko, -płatki owsiane,izolat, TRENING -vitarade, CARDIO -izolat, -wołowina,cocobran,pomidory,ryż brązowy, -j/w -jajka,szparagi, +vitC,Omega3,Mg,MVF,BCAA,MACA,kwas [...]

czy coś takiego może być? śniadanie - płatki owsiane z orzechami włoskimi, rodzynkami i bananem -jajecznica z 3jajek II sniadanie kanapka z białym serkiem i rzodkiewką Obiad -ryż z warzywami + pierś z kurczaka Kolacja -omlet czy coś takiego może być? będę wprowadzała stopniowo tłuste ryby o których wspomniała mi , muszę się z tym oswoić bo [...]

[...] a wczoraj jeszcze umiałam. Umiem tylko wejść na swój profil podglądowy i tam nie mam już opcji do edytowania ani zrzutu. 1 853,3 kcal b: 123,5 g ww: 205,4 g tł: 59,8 g -Jajka 4szt, płatki owsiane 55g, masło 10g -Ryż 70g, banan 110g -Mięso z uda kurczaka 420g, ryż 70g, kasza jaglana 50g Zmieniony przez - Ariadna=) w dniu 2014-05-19 09:36:45

Dzisiaj rano się zmierzyłam, ale na wzdęciach :( ostatnio miałam spokój z nimi, jak mleko wywaliłam i teraz znowu... Może to teraz płatki owsiane? Chociaż nigdy wcześniej nie miałam z nimi problemu, ehh sama już nie wiem Albo za mało piję wody? Nowe zdjęcia wrzucę jak je zgram z telefonu. No i dzisiaj może w końcu uda mi się zrobić trening :) [...]

Posiłek 1 Jajko kurze (Waga:70g/B:8,75g/WW:0,42g/T:6,79g) Białko jajka (Waga:50g/B:5,45g/WW:0,35g/T:0,1g) Otręby pszenne (Waga:60g/B:9,6g/WW:37,14g/T:2,76g) Nie wygłupiaj się, tylko jedz całe jajka. Ile ich tu jest 4? Posiłek 2 Ser twarogowy chudy (Waga:100g/B:19,8g/WW:3,5g/T:0,5g) Płatki owsiane (Waga:60g/B:7,14g/WW:41,58g/T:4,32g) Jogurt [...]

[...] 1. Śniadanie- mieszanka płatków owsianych z Cornflakes (bo samych nie przełknę:D) z kefirem lub mlekiem 0,5%, dodaję do tego zwykle różne orzeszki. //tu powinny być zwykłe płatki owsiane, dodatkowo zadbaj o źródło białka, najlepiej jajka. Orzechy oczywiście są OK, do tego dodaj jakieś warzywo i będzie prawidłowe śniadanie. 2. II Śniadanie- [...]